Ashtanga yoga

L’Ashtanga Yoga è una forma dinamica e rigorosa di yoga che segue una sequenza specifica di posture collegate da movimenti fluidi e coordinati con la respirazione.

Alcune caratteristiche principali dell’Ashtanga Yoga sono:

Sequenza Fissata: L’Ashtanga segue una sequenza predefinita di posture (asana) suddivise in diverse serie. La prima serie, nota come Yoga Chikitsa (terapia yoga), si concentra sulla pulizia e sul rafforzamento del corpo fisico. Le serie successive, come la Seconda Serie (Nadi Shodhana), si concentrano su livelli più avanzati di pratica.

Vinyasa: Il termine “Vinyasa” si riferisce al coordinamento di movimenti con la respirazione. Ogni movimento è associato a un respiro, e l’intera pratica è caratterizzata da una serie continua di movimenti fluidi che creano calore interno nel corpo.

Ujjayi Pranayama: L’Ashtanga Yoga incoraggia l’uso di Ujjayi Pranayama, una tecnica di respirazione controllata che coinvolge il respiro attraverso il naso con una leggera contrazione della gola. Questa tecnica contribuisce a concentrare la mente, a generare calore interno e a migliorare la consapevolezza respiratoria.

Drishti: Ogni asana nella sequenza ha un “Drishti”, ovvero un punto di focalizzazione dello sguardo. Il mantenere lo sguardo su un punto specifico aiuta a mantenere la concentrazione mentale e a stabilizzare la postura.

Bandha: I “bandha” sono chiamati “morsi energetici” e coinvolgono la contrazione e il blocco di specifici gruppi muscolari durante la pratica. I principali bandha sono Mula Bandha (contrazione del pavimento pelvico) e Uddiyana Bandha (contrazione dell’addome superiore).